Hatice'nin Planı
Merhaba Hatice 💕

Bugün

Hatice
Level 1 Player

Haftalık program

3–8 Kasım
ÖğünAntrenmanYürüyüş OkulCheck-in

Haftaya bakış

1. hafta · 3–8 Kasım

Bir güne dokunursan o günün planı açılır.

82 kg → 65 kghaftada ~0,6 kg · Mayıs 2027
Beklenen yolSenin tartıların
Haftada 1–2 kez, sabah aç karnına tartıl.

Bu hafta

3–8 Kasım
Günlük tamamlama
Hatice

Hatice

Kişisel antrenman programın · Başlangıç: 3 Kasım 2026

Daha az değil, daha düzenli. 🌈
Boy170cm
Başlangıç82kg
Yaş22
Hedef65kg
Başlamadan önce doktoruna antrenmana ve yeni beslenme düzenine başladığını söyle. Kullandığın ilaç ve tansiyonun için onun onayı önemli.

Enerji

Günlük tahminler
Bazal metabolizma~1.610 kcal
Günlük harcama (programla)~2.100–2.200 kcal

Bazal metabolizma, vücudunun hiç hareket etmeden harcadığı enerji (Mifflin-St Jeor formülüyle). Günlük harcama, antrenman ve yürüyüşle birlikte yaktığın toplam enerjinin tahmini.

Antrenman kuralları

  1. Her antrenmana 5 dk ısınmayla başla: yerinde yürüme, kol çevirme, 10 ağırlıksız squat.
  2. Setler arası 60–90 sn dinlen.
  3. Her seti 2–3 tekrar daha yapabilecekmiş gibi bitir; tükenene kadar zorlama.
  4. Bir yer ağrırsa (kas yorgunluğu değil, eklem ağrısı) o hareketi bırak ve bana yaz.
  5. Yemekten sonra 10–15 dk yürü, insülin direncine çok iyi gelir.
  6. 2. haftadan itibaren okul salonuna geçiyoruz, ilk gün ne yapacağın hazır olacak.

Kalori ve harcama değerleri yaklaşık tahminlerdir. Bu sayfada girdiğin her şey sadece kendi cihazında saklanır.